226ERS zestaw Strategia żywienia na 1/2 Ironman

Planujesz start na dystansie 1/2 IM i zastanawiasz się, jak zaplanować żywienie podczas dnia startowego? Mamy dla Ciebie wyjście z tej sytuacji! Gotowy zestaw prawidłowego fuelingu sportowego na 1/2 Ironman - przygotowanego przez doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu, dietetyk kliniczną i sportową, Mariannę Hall. Zestaw oferuje produkty marki 226ERS, której żele charakteryzują się wysokim stężeniem węglowodanów oraz gęstą konsystencją. Żele docenią z pewnością zawodnicy na najwyższym światowym poziomie.

Zestaw został przygotowany dla szacowanego czasu 150 min rower oraz bieganie 80 minut. W przypadku, jeżeli potrzebujesz więcej czasu na ukończenie jednostek, dobierz odpowiednią pulę produktów, uwzględniając zapotrzebowanie 90 gramów węglowodanów na godzinę oraz około 750 płynów (wody, napoju hipotonicznego Hydra Zero lub izotonicznego Isotonic Drink, uwzględniając wartość węglowodanów w przypadku Izotoniku).

W skład zestawu wchodzi:

• ENERGY GEL BIO 226ers - ekologiczny żel eneregtyczny o smaku coli, ze 160mg. kofeiny, 40g. (2 szt.)
• HIGH FRUCTOSE GEL 226ers - żel o wysokiej zawartości węglowodanów, o smaku banana, 80g. (1 szt.)
• HIGH FRUCTOSE GEL 226ers - żel o wysokiej zawartości węglowodanów, o smaku coli, ze 10mg kofeiny, 80g. (2 szt.)
• HYDRAZERO DRINK 226ers - elektrolity, saszetka jednoporcjowa, proszek, o smaku truskawek (1 szt.)
• ISOTONIC DRINK 226ers - saszetka jednoporcjowa, proszek, o smaku czerwonych owoców (1 szt.)
• ISOTONIC ICE GEL 226ers - żel izotoniczny o przedłużonym działaniu, 68g. (1 szt.)
• SUB9 RACE DAY 226ers - napój wysoko węglowodanowy, saszetka jednoporcjowa, proszek, o smaku neutralnym (2 szt.)
• VEGAN GUMMY BAR 226ers - wegański żelek o smaku pomarańczy, 30g. (1 szt.)

PROPONOWANA STRATEGIA ŻYWIENIA

Przed startem (około 60-90 minut przed rozpoczęciem rywalizacji)

• Sub9 Race Day

Pływanie

X

T1

• High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody

Rower (zakładany czas: 150 minut)

Żywienie:

• Sub9 Race Day*
• Żel BioEnergy 40g. z kofeiną 160mg
• High Fructose Gel
• GummyBar BCAA

Nawadnianie:

• Isotonic Drink 226ers
• Hydra Zero 226ers

T2

• High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody

Bieg (zakładany czas trwania: 80 minut)

Żywienie

• Isotonic Gel
• BioEnergy Gel 40g. z kofeiną 160mg.

Nawadnianie

Planowanie strategii nawadniania w trakcie biegu jest kluczowe, w tym decyzja o korzystaniu z własnego soft flask'a czy stacji nawadniających. Mimo że zaproponowane żele mogą nie wymagać bezpośredniego popijania, nie należy pomijać podaży płynów, aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia.

* Zaleca się, aby spożycie Sub9 była rozłożone równomiernie w czasie, unikając jednoczesnego przyjmowania dużych ilości (np. wypicia ½ bidonu za jednym razem), co zapewnia stałe uwalnianie energii. Spożywanie Sub9 oraz stosowanie żeli energetycznych pozwala na zróżnicowanie źródeł składników odżywczych i substratu energetycznego, co jest korzystne dla utrzymania optymalnych funkcji organizmu. Dodatkowo, monitorowanie i regulowanie spożycia płynów odgrywa fundamentalną rolę w zachowaniu homeostazy organizmu i zapobieganiu odwodnieniu. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 2 do 2,5 bidonów płynów w ciągu całego wysiłku trwającego około 2,5 godziny, co zapewnia odpowiednie nawodnienie i wspieracie procesów termoregulacji organizmu.